PREPARA TUS PIES PARA UNA MARATÓN

06 Mar PREPARA TUS PIES PARA UNA MARATÓN

El próximo 22/02/2020 se celebra en Málaga la media maratón de la ciudad, aqui te dejamos las recomendaciones que te damos desde Podólogos Amores y Rodríguez.

 

¿Cuándo debo cortarme las uñas y como lo hago?

El corte de las uñas se recomienda realizarlo la semana previa a la competición. 

Si has escuchado que lo mejor es dejarlas como están y cortarlas pasada la competición, es falso.

El corte debe ser siguiendo la fisiología de tu uña, con tijeras o con cortauñas con punta recta.

A veces, requiere de un corte especial para evitar uña encarnada o hematoma subungueal.

 

¿Qué le puede pasar a mi piel? 

Es muy común que aparezcan lesiones como ampollas o rozaduras. Para evitarlo  debemos escoger el calzado y los calcetines propios para esta actividad.

Cuando presentas zonas de hiperqueratosis recomendamos eliminarlos una semana antes para evitar zonas de máxima presión

Además, puede aparecer el famoso “pie de atleta”. Si no sabes lo que es o crees que lo padeces te invito a ojear nuestro post sobre ello. 

 

¿Cuál es el mejor calzado y los mejores calcetines para esta actividad?

El calzado siempre es objeto de duda, puesto que en el mercado existen diferentes tipos y marcas como asics, nike, mizuno, new balance, adidas, saucony, brooks, etc. Entonces te preguntarás ¿cuál me conviene más?.  Para ello debes tener en cuenta vuestro tipo de pisada, y así escoger el calzado adecuado para sacar el máximo rendimiento en la carrera.

La diferencia significativa entre una marca de calzado y otra está en la entresuela y los tipos de densidades que la forman y su disposición.

Deben de tener en común que la suela sea amortiguadora y que no sobrepasen 250 gr del peso total, siendo lo más recomendable 200 gr.

A la hora de comprar el calzado es preferible hacerlo al final del día, cuando el pie está más hinchado, y si lo vas a hacer por internet te recomendamos que te guíes por las tallas americanas.

En nuestra consulta disponemos del “brannock device” en la que nos indica la talla americana que posees.

Si a pesar de todo esto estás buscando un estudio más exhaustivo, contamos en nuestras instalaciones con una plataforma digital que captura los datos del movimiento del pie y de cámaras de alta velocidad, que nos proporciona una vista detallada de la marcha y carrera, así como datos de la cadencia y la longitud de la pisada, entre otros.

Por ello, realizar un estudio de la marcha y carrera con un podólogo es fundamental para saber qué calzado te conviene.

En cuanto a los calcetines, los que mejor resultado te pueden ofrecer son los fabricados con más de un 70% de algodón y sin costuras. 

 

¿Afecta la forma del acordonado del calzado?

Sí, dependiendo de un tipo de pie u otro será preferible liberar zonas de presión o concentrarlas más en algunas zonas. Exponemos algunos ejemplos:

• Pies cavos, empeine pronunciado, supinadores: Reducir presión a nivel dorsal.

• Antepie ancho: Liberar presión en zona del antepie (zona dedos y metatarso).

 

• Pronadores, dolor en dedos y uñas: Usar cuando exista presión en la zona de los dedos y aparezca fatiga del pie.

 

 

• Pies planos, pronadores, deslizamientos del talón: Sujeción del pie

 

 

• Pies hinchados: Aliviar presión en el pie.

 

 

Todas estas recomendaciones deben ser probadas durante el entrenamiento, NUNCA hacerlo el día de la competición.

Para evitar problemas visite a un podólogo, y si quieres referencias nuestras mira este video .